科普中國2024年發(fā)文稱：針對免疫力相對較低群體的調查中，發(fā)現(xiàn)他們每年感冒次數(shù)可達6-8次，甚至更多，而免疫力正常的成年人每年感冒次數(shù)通常在2-3次。這說明免疫力在抗感冒上起著關鍵的作用。而免疫力的穩(wěn)定和提高離不開合理、豐富的營養(yǎng)，日常合理飲食，保證充足的營養(yǎng)非常重要。那么，經(jīng)常感冒的人吃什么能增強抵抗力呢？

按照不同營養(yǎng)素來區(qū)分主要有：

維生素C：維生素C具有抗氧化、促進抗體生成、增強白細胞的吞噬能力等功能，對免疫系統(tǒng)至關重要。中國營養(yǎng)學會在2024年推薦成年人每日攝入維生素C 100毫克。柑橘類的水果和蔬菜能夠補充維生素C。

維生素D：維生素D是一種脂溶性維生素，具有調節(jié)鈣磷代謝、維持骨骼健康和調節(jié)免疫功能等作用。中國營養(yǎng)學會在2024年推薦每日攝入維生素D 10微克。食用魚類、蛋黃、動物肝臟能補充人體所需的維生素D。

蛋白質：蛋白質是構成免疫系統(tǒng)細胞和抗體的重要物質基礎，攝入充足的蛋白質對于維持免疫系統(tǒng)的正常功能至關重要。中國營養(yǎng)學會在2024年推薦一個60公斤成人每日推薦攝入48-60克蛋白質。牛肉、豬肉、雞肉等肉類能提供豐富的優(yōu)質蛋白，例如100克雞胸肉含蛋白質約23克。

但是受制于飲食習慣和消化能力，許多人難以從食物中攝入足夠的蛋白質。而蛋白粉作為一種粉末狀的，富含優(yōu)質蛋白質的膳食營養(yǎng)補充劑，可以在為人體提供優(yōu)質蛋白的同時，減輕腸胃壓力，科學地補充蛋白質。

例如，湯臣倍健星鉆蛋白粉就嚴格遵循科學的動植物蛋白攝入比例，采用動植物雙蛋白2:3科學配比，它的蛋白質含量高達82%，蛋白質真消化率超過94%，還含有7.1g免疫蛋白，可以有效增強免疫力。

礦物質：礦物質是人體維持正常生理功能必需的一類無機化合物。例如，鋅參與免疫細胞的增殖、分化和活化，能夠增強機體的免疫應答能力。中國營養(yǎng)學會在2024年推薦男性每天攝入鋅約12.5毫克，女性每天攝入鋅約7.5毫克。食用牛肉、羊肉、雞蛋、牡蠣等可以補充鋅。

硒是一種重要的抗氧化劑，能夠保護免疫細胞免受氧化損傷，提高機體的抗氧化能力和免疫力。中國營養(yǎng)學會在2024年推薦成年人每天推薦攝入量為60微克，而肉類、蛋類、動物肝臟和海產(chǎn)品均含有豐富的硒。

益生菌：益生菌是對人體有益的活性微生物，可以調節(jié)腸道菌群平衡、增強免疫、輔助營養(yǎng)吸收，對人有改善消化、緩解過敏等作用。日常可通過酸奶、奶酪等發(fā)酵食品攝入。

除了飲食之外，還需要一定的運動來輔助增強免疫力。每日慢跑或者游泳10-15分鐘，低負擔的運動計劃在不影響第二天工作的同時，還能夠起到增強免疫力的效果。

弄清楚經(jīng)常感冒的人吃什么能增強抵抗力，合理安排飲食，對增強免疫力很有幫助。另外，增強免疫力絕非一日之功，還需要長期堅持。

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