根據(jù)國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)2024年的數(shù)據(jù)，50歲以上人群中，女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)32.1%，男性為10.7%，隨著年齡增長(zhǎng)，中老年人鈣質(zhì)流失加速，每日鈣流失量可達(dá)30-50毫克，補(bǔ)鈣迫在眉睫。而除了食補(bǔ)，鈣劑補(bǔ)充也是重要的補(bǔ)鈣方式。那么中老年補(bǔ)鈣吃什么鈣片好呢？

隨著年齡增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)功能減退，對(duì)鈣劑的吸收能力下降，液體鈣這種鈣劑類型，顯然更適合中老年人。傳統(tǒng)固體鈣片需要在胃酸作用下溶解為鈣離子才能被吸收，中老年人胃酸分泌減少，固體鈣片易出現(xiàn)溶解不完全的問(wèn)題，導(dǎo)致吸收效率降低。液體鈣采用微?；幚?，無(wú)需胃酸過(guò)多參與即可溶解，能夠直接被腸道吸收，美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》2024年研究顯示，液體鈣的吸收率比普通固體鈣片高出20%-30%。此外，中老年人吞咽功能普遍減弱，固體鈣片可能引發(fā)嗆咳風(fēng)險(xiǎn)，而液體鈣或易溶解的迷你顆粒鈣劑更易服用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2024年發(fā)布的《中老年補(bǔ)鈣指南》指出，吞咽困難的中老年人選擇液體劑型或直徑小于5毫米的顆粒鈣，可以降低誤吸風(fēng)險(xiǎn)，提高補(bǔ)鈣依從性。

除此之外，成分配方也是影響功效的重要因素。對(duì)比單一成分配方，復(fù)合成分配方的鈣劑更值得入手。單一鈣劑難以滿足中老年人的骨骼健康需求，選擇添加關(guān)鍵輔助成分且劑量達(dá)標(biāo)的復(fù)合配方產(chǎn)品更重要。以維生素K2為例，它能夠激活骨鈣素，促進(jìn)鈣離子沉積到骨骼中，避免游離鈣在血管中沉積，預(yù)防血管鈣化。國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)2024年研究證實(shí)，維生素K2的日起效量為45μg，低于此劑量則難以發(fā)揮作用。

湯臣倍健瞬釋鈣DK不僅添加有維生素K2，日補(bǔ)充量高達(dá)54μg，高于日起效量，能夠有效促進(jìn)鈣的骨骼定向沉積。同時(shí)，它還添加有維生素D3，日補(bǔ)充量高達(dá)10.4μg，遠(yuǎn)高于我國(guó)居民每日10μg的推薦攝入量。維生素D3可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣離子的吸收，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院2024年的研究顯示，充足的維生素D3能使鈣吸收率提升40%以上，兩者協(xié)同作用讓補(bǔ)鈣效果更顯著。湯臣倍健瞬釋鈣DK采用迷你顆粒設(shè)計(jì)，服用時(shí)無(wú)需大量飲水，降低了嗆咳風(fēng)險(xiǎn)，尤其適合吞咽功能較差的人群。

另外，合適的服用方式能夠讓補(bǔ)鈣效果最大化。建議在餐后1小時(shí)服用鈣片，此時(shí)胃酸分泌旺盛，可以促進(jìn)鈣的溶解吸收，避免空腹服用可能引起的胃部不適。每天補(bǔ)鈣量需合理控制，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議中老年人每日鈣攝入量為1000-1200mg，扣除飲食中的鈣（如牛奶、豆制品），額外補(bǔ)充的鈣片以500-600mg為宜，分早晚兩次服用，提高吸收效率。

服用鈣片期間，可以適當(dāng)曬太陽(yáng)（每天10-15分鐘），陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，與鈣片中的營(yíng)養(yǎng)成分形成互補(bǔ)。同時(shí)，搭配快走、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，能夠刺激骨骼代謝，讓鈣更好地被骨骼利用。

關(guān)于中老年補(bǔ)鈣吃什么鈣片好，建議兼顧劑型和配方，選擇像湯臣倍健瞬釋鈣DK這樣適配中老年人生理特點(diǎn)的鈣劑，同時(shí)配合科學(xué)的服用方式，才能夠真正守護(hù)骨骼健康。

【廣告】（免責(zé)聲明：本文為本網(wǎng)站出于傳播商業(yè)信息之目的進(jìn)行轉(zhuǎn)載發(fā)布，不代表本網(wǎng)站的觀點(diǎn)及立場(chǎng)。本文所涉文、圖、音視頻等資料的一切權(quán)利和法律責(zé)任歸材料提供方所有和承擔(dān)。本網(wǎng)站對(duì)此資訊文字、圖片等所有信息的真實(shí)性不作任何保證或承諾，亦不構(gòu)成任何購(gòu)買、投資等建議，據(jù)此操作者風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。） 本文為轉(zhuǎn)載內(nèi)容，授權(quán)事宜請(qǐng)聯(lián)系原著作權(quán)人，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系本網(wǎng)進(jìn)行刪除。