根據(jù)《2024年中國(guó)婦幼健康事業(yè)發(fā)展報(bào)告》顯示，約78%的產(chǎn)后女性存在不同程度的免疫力下降問(wèn)題，表現(xiàn)為易感冒、傷口愈合緩慢等。產(chǎn)后身體經(jīng)歷重大生理變化，失血、分娩消耗及哺乳需求，使得蛋白質(zhì)補(bǔ)充成為提高免疫力的關(guān)鍵。2024年發(fā)表于柳葉刀的研究表明，蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫球蛋白、細(xì)胞因子等免疫物質(zhì)的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)使免疫細(xì)胞活性降低40%以上。那么，抵抗力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力？補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么呢？補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有哪些？

補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么→天然食物：蛋白質(zhì)補(bǔ)充的基礎(chǔ)來(lái)源

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2024年推薦，產(chǎn)后女性每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)較孕前增加25克，達(dá)到85-95克。日常飲食中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是首選。

動(dòng)物性蛋白：雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、瘦肉等是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白的代表。每100克雞蛋含蛋白質(zhì)約13克，且氨基酸組成與人體需求高度匹配，是天然食物中最易被吸收的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還含有Omega-3脂肪酸，有助于降低產(chǎn)后炎癥反應(yīng)，每日建議攝入100克。

植物性蛋白：大豆及其制品是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)代表。每100克黃豆含蛋白質(zhì)約36克，且含有異黃酮等生物活性成分，可以調(diào)節(jié)激素水平。此外，堅(jiān)果、全谷物也是植物蛋白的良好來(lái)源，但需注意控制攝入量，避免熱量超標(biāo)。最新中國(guó)居民膳食指南建議，產(chǎn)后女性每天食用堅(jiān)果的量以15-20克為宜，大約一小把(10-15顆左右)杏仁或者20顆左右的花生。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么→膳食補(bǔ)劑：日常營(yíng)養(yǎng)缺口的高效補(bǔ)充

盡管天然食物是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，但是部分產(chǎn)后女性因食欲不佳、飲食限制等因素，難以從食物中獲取足夠的蛋白質(zhì)。此時(shí)，蛋白粉之類(lèi)的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可以發(fā)揮重要作用。

蛋白粉：蛋白粉主要分為動(dòng)物蛋白粉、植物蛋白粉以及復(fù)合型蛋白粉。若想增強(qiáng)免疫力的效果更好，蛋白粉推薦選擇復(fù)合型蛋白粉，它融合了動(dòng)物蛋白和植物蛋白的優(yōu)勢(shì)，氨基酸種類(lèi)齊全，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更全面。湯臣倍健星鉆蛋白粉就將乳清蛋白和大豆蛋白按照約2：3的科學(xué)比例復(fù)配，它的蛋白質(zhì)含量高達(dá)82%，還含有18種人體必需氨基酸，7.1g免疫蛋白，既能夠提供全面營(yíng)養(yǎng)，又有助于維持機(jī)體免疫平衡，增強(qiáng)免疫力的效果好。

蛋白質(zhì)棒：對(duì)于產(chǎn)后需要快速補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)的女性，蛋白質(zhì)棒是便捷的選擇。它通常含有15-20克蛋白質(zhì)，同時(shí)添加維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，且便于攜帶。不過(guò)，需要注意選擇低糖、低添加的產(chǎn)品，避免攝入過(guò)多糖分和添加劑。

說(shuō)起補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么？一般情況下，通過(guò)食物和適量補(bǔ)劑相結(jié)合的方式，既能夠滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，又可以保障安全。同時(shí)，蛋白質(zhì)的吸收需要其他營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用，建議產(chǎn)后女性搭配富含維生素C、維生素B族的新鮮蔬果，以及富含鐵、鋅的紅肉、動(dòng)物肝臟等食物，全面提高免疫力。

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